Những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày
Có
những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại rất không tốt cho sức khỏe
của bạn. Hãy chú ý những điều dưới đây để biết nên phải làm gì và phải
loại bỏ thói quen nào cho có lợi nhất.
Điện thoại đổ chuông 5 giây mới nghe: Chỉ
cần 5 giây ngắn ngủi là có thể hạn chế tối đa nguy cơ gây bệnh ung thư
não. Khi bấm số điện thoại và vừa kết nối, hệ thống truyền phát tín hiệu
vẫn chưa ổn định, bức xạ điện từ có công suất lớn nhất. Do vậy, để nghe
điện thoại thì tốt nhất hãy chờ khoảng 5 giây, sau đó mới để điện thoại
lên sát tai, như vậy giảm được rất nhiều tia bức xạ.
Muốn tức giận hãy kiềm chế tầm 10 giây: Cuộc
sống đầy áp lực khiến ngày càng có nhiều người không thể kiểm soát được
bản thân. Khi đối mặt với áp lực, hãy cố gắng kiềm chế tầm 10 giây
trước khi có phản ứng quá khích, để tâm trạng dần bình tĩnh trở lại.
Những người đàn ông đối mặt với áp lực bằng sự tức giận có tỉ lệ mắc các
bệnh về tinh thần cao gấp 3 lần so với nhóm người ít khi tức giận.
Ngồi thế cưỡi ngựa tầm 1 phút: Cho
dù hàng ngày bạn ngồi ghế bao lâu cũng nên cách 1 tiếng làm động tác
ngồi thế cưỡi ngựa tầm 1 phút. Ngồi kiểu này chủ yếu là để điều tiết
"tinh, khí, thần", khi ngồi thế cưỡi ngựa phải hết sức tập trung, hít
thở tự nhiên, ngồi hạ thấp, giữ thăng bằng, tư thê ổn định, qua đó rèn
luyện các khí quan như hầu, ngực, thận,... đồng thời làm cho cơ vùng
bụng và đùi được săn chắc, từ đó đạt mục đích rèn luyện toàn thân.
Sau khi tỉnh dậy nằm yên tầm 2 phút mới ngồi dậy: Theo
thống kê sơ bộ, số người chết do trúng gió tăng dần theo từng năm.
Trong các ca bệnh chết do trúng gió và đột tử thì có tới 25% xảy ra ngay
sau khi ngủ dậy. Do đó, buổi sáng ngủ dậy hãy đừng vội ngồi dậy ngay,
nên nằm yên trên giường tầm 2 - 3 phút mới ngồi dậy, sau đó ngồi tầm 2 -
3 phút mới đứng dậy. Các chuyên gia y tế cho rằng, khi ngủ dậy mà ngồi
dậy ngay hoặc xuống giường vận động ngay thì rất có thể do huyết áp thay
đổi đột ngột, khiến cho não bị thiếu máu do giảm oxy cấp tính nên bị
bất tỉnh nhân sự.
Chải răng trong thời gian tầm 3 phút: Có
điều tra cho biết, có trên 6% số người không biết cách chải răng đúng
khoa học, thời gian chải răng chưa đầy 3 phút, làm như vậy cũng ngang
bằng không chải. "Thời gian chải răng thông thường nên duy trì tầm 3
phút, mỗi ngày chải 2 lần vào buổi sáng và tối." Phương pháp chải răng
đúng cách là, lần lượt chải từ trên xuống dưới, từ trái sang phải, từ
trong ra ngoài, mỗi lần nên di chuyển từ 1 - 2 chiếc răng, nếu chải tỉ
mỉ thì cần từ 4 - 5 phút mới chải xong. Nếu dùng bàn chải điện thì chỉ
cần 2 phút là đủ.
Nấu ăn xong phải bật quạt hút mùi tầm 4 phút: Một
báo cáo nghiên cứu cho biết, nấu ăn trong phòng bếp có hệ thống thông
gió kém, đồ dùng nhà bếp có hiệu năng đốt cháy thấp thì tổn hại cho sức
khoẻ tương đương với mỗi ngày hút hai bao thuốc. Do đó, sau khi nấu
nướng xong hãy bật quạt hút mùi tầm 4 - 5 phút để hút bỏ hoàn toàn chất
độc hại ra ngoài.
Trước khi ngủ ngâm chân tầm 20 phút:
Hàng ngày ngâm chân bằng nước ấm khoảng 20 phút là có thể làm cho hệ
thống tim mạch của người mắc bệnh tim được cải thiện. Ngâm chân còn có
thể làm cho máu tuần hoàn nhanh hơn, loại bỏ tâm trạng mệt mỏi, nâng cao
chất lượng giấc ngủ. Người trẻ tuổi hàng ngày ngâm từ 15 - 20 phút,
người cao tuổi có thể kéo dài 20 - 30 phút, nhiệt độ của nước không nên
vượt quá 40 độ C.
Dành 30 phút cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối: Hiện
nay do công việc quá bận rộn, đặc biệt do lối sống hiện đại nên mọi
người thường thu hẹp thời gian của bữa ăn, điều đó cũng đồng nghĩa với
việc rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. Các chuyên gia kiến nghị, bữa sáng
hãy dành từ 15 - 20 phút, bữa tối khoảng 30 phút, mỗi miếng cơm tốt nhất
hãy nhai từ 25 - 50 lần.
Hàng ngày dành ra 45 phút để làm việc nhà:
Lấy nhiệt lượng cần tiêu hao cho 1000 bước đi làm chuẩn, lau sàn khoảng
8 phút hoặc rửa chén bát khoảng 15 phút là có thể đạt hiệu quả tương
tự. Theo các nhà dinh dưỡng học kiến nghị, lượng vận động của mỗi ngày
không nên ít hơn "6000 bước".
Thúy An
Nhận xét
Đăng nhận xét