Buổi tối là giai đoạn cơ thể nghỉ ngơi, tĩnh lặng. Nhu cầu năng lượng không cao nên cơ thể không cần nạp quá nhiều các loại thức ăn, nhất là thức ăn giàu mỡ, đường. Nếu bạn ăn tối sai, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi. Và ước vọng giảm cân của bạn khó lòng thực hiện.
Sau đây, là những sai lầm phổ biến mà rất nhiều người trong chúng ta
thường mắc phải trong bữa tối. Bạn hãy loại bỏ những thói quen này đi
nhé!
1. Ăn quá nhiều
Hầu hết, mọi người thường xem bữa tối là bữa ăn chính để bổ sung năng
lượng cho cơ thể. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng đối với sức khỏe
nói chung và cân nặng của bạn nói riêng.
Buổi tối thường là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn của cơ thể, nên nếu
ăn quá nhiều, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết nguồn năng lượng nạp vào.
Việc này cũng sẽ gây nên áp lực cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh,
từ đó gây nên hiện tượng mất ngủ, lâu ngày có thể làm chức năng hoạt
động của hệ thần kinh suy giảm.
Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, vào buổi tối, bạn nên ăn một bữa
ăn nhẹ, ít calo để không gây quá tải hệ tiêu hóa. Điều này sẽ có tác
động tích cực đến cân nặng của bạn, xóa tan những lo lắng về tăng cân
nhé.
Hầu hết chúng ta thường đem dinh dưỡng cả ngày bổ sung vào bữa tối,
vì thế thức ăn cho bữa tối bao giờ cũng đầy đặn, phong phú hơn các bữa
ăn khác. Việc chuẩn bị quá nhiều món ăn trong bữa tối sẽ kích thích bạn
ăn nhiều hơn, lúc này việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể khó kiểm soát.
Chế độ ăn dư thừa này, đặc biệt nếu có nhiều chất đạm hay thực phẩm
giàu protein sẽ khiến cho dạ dày, gan, thận phải làm việc nhiều hơn.
Điều này vô cùng có hại với những người mắc bệnh tim mạch hay những
người đang lo lắng về cân nặng của mình.
3. Ăn khi đang xem tivi, lướt web
Sẽ rất là không tốt cho bạn nếu trong khi ăn mà bạn lại thực hiện các
hoạt động như xem tivi hoặc lướt web… Khi ngồi lâu một chỗ xem tivi,
bạn sẽ không ngừng ăn và kết quả là bạn ăn nhiều hơn mức cho phép và hậu
quả tiếp theo là ngày càng phát phì.
Bởi khi ăn kết hợp với các hoạt động khác chúng ta không thể kiểm
soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo
không cần thiết.
Vậy bạn hãy cẩn thận với thói quen xấu này nhé!
4. Ăn thức ăn chứa nhiều muối
Muối là một gia vị không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt.
Thiếu muối có thể khiến cơ thể mắc phải một loạt các loại bệnh. Nhưng ăn
nhiều muối vào buổi tối lại có thể dẫn đến tình trạng quá tải natri,
không tốt cho sức khỏe,dễ mắc các bệnh về tim mạch.
Các chuyến gia của tổ chức Y tế thế giới cũng đề nghị mọi người phải
chú trọng hơn đến lượng muối ăn hang ngày, đặc biệt vào buổi tối vì đồ
ăn nhiều muối sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa.
Chúng ta có thể giảm bớt muối bằng việc thay thế các loại hương vị,
gia vị khác như hạt tiêu đen tươi, một ít rau oregano khô hoặc cỏ xạ
hương ...
5. Thường xuyên ăn tối bên ngoài
Với hầu hết chúng ta, đi ăn tối bên ngoài quả thật là một điều tuyệt
vời. Bạn sẽ không cần phải vất vả nấu nướng mà vẫn được thưởng thức thật
nhiều món ăn ngon, và rồi sau đó người ta còn dọn dẹp, rửa chén cho bạn
nữa. Tất cả những việc bạn phải làm chỉ là nhai, nuốt, sau cùng cũng
chỉ việc trả tiền mà thôi.
Điều này nghe thì thật hấp dẫn, nhưng liệu bạn có biết, những bữa ăn
tối bên ngoài đó thường có nhiều calo, muối, chất béo và đường hơn ở
nhà. Cũng đồng nghĩa với việc bạn đang vô tình tích lũy quá nhiều năng
lượng dư thừa cho cơ thể. Đây đúng là một điều đáng lo ngại đối với cân
nặng của bạn.
6. Ăn các món tráng miệng nhiều đường
Hầu hết các món ăn tráng miệng đều có một lượng đường nhất định dù
nhiều hay ít. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào cơ
thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được cơ
thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.
Mặt khác, sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn niều đồ
ngọt vào bữa tối có thể tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó
dễ gây tăng cân.
Theo: Afamily.vn
Nhận xét
Đăng nhận xét